Куда исчезли минералы? Тайна дефицита калия и магния

Когда мы говорим про калий и магний, то невольно ассоциируем их дефицит с болезнями сердца. Действительно, эти минералы крайне важны для корректной работы сердечно-сосудистой системы. Но давайте рассмотрим и другие ситуации, когда возникает дефицит калия и магния.

Диеты и их последствия

Для снижения веса популярны ограничительные диеты: из пищи исключается один или несколько макро нутриентов (белки, жиры, углеводы).

Порой демонизируется конкретный продукт, но так или иначе рацион питания у человека меняется.

Как следствие, питательные вещества поступают в ограниченном количестве, а также снижается потребление калия и магния.

Питание с резким ограничением углеводов дополнительно изменяет водный баланс. Углеводы задерживают жидкость в организме. Когда человек снижает количество углеводов, он начинает терять массу воды вместе с электролитами ¹. Получается двойной удар по микроэлементам: их недостаточно поступает с питанием и много выводится.

Еще один из факторов — кипячение воды. Вода — источник минералов, например магния. Но при кипячении они выпадают в осадок, и человек лишается части нужных организму веществ.

Стресс: замкнутый круг

Во время стресса особенно критичен дефицит магния, ведь он является естественным антистрессовым фактором, замедляющим возбуждение в центральной нервной системе. Магний снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и нормализует состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии и неврозе.

Важно отметить, что любые стрессы усиливают потребность в магнии ².

Употребление калия и магния помогает снизить уровень гормонов стресса во время активной физической нагрузки, а также на фоне эмоционального или физиологического стресса, например, при переутомлении или недостатке сна ³.

И тут случается интересная вещь ⁴: затяжной стресс увеличивает выведение с мочой микроэлементов, риск получения устойчивых дефицитов калия и магния возрастают. Полученные дефициты продолжают усиливать состояние стресса.

Дегидратация и диуретики: добро или зло?

Не пугайтесь страшных терминов: сейчас все объясним!

Дегидратация — это процесс потери жидкости. Для поддержания равновесия необходимо, чтобы жидкая часть крови и межтканевая жидкость со всеми компонентами были в правильном соотношении.

Жидкость может быть потеряна через пот, мочу или при диарее. Вместе с жидкостью организм теряет и минералы, в том числе калий и магний.

Что еще может повлиять на потерю микроэлементов?

Прием мочегонных препаратов, «очищающих» чаев, а также кишечные расстройства, когда вместе с жидкой частью стула или рвотой теряется калий и магний.

Потеря минералов происходит и при повышенном потоотделении, например, в жару- летом, в отпуске или при посещениях бани, где вместе с потом можно потерять до 2,3 литра ⁵ жидкости. Просто представьте, сколько микроэлементов выходит вместе с таким объемом пота!

Фитнес и минералы

Регулярные занятия спортом повышают потребность организма в магнии и калии ⁶.

Бег, занятия в тренажерном зале, групповые тренировки или домашние упражнения с разной интенсивностью — механизмы развития дефицитов минералов будут одинаковые.

Помимо потерь с потом, есть еще восстановительные процессы и нюансы, когда недостаток микроэлементов важен в спорте.

Сейчас объясним почему

Магний играет важную роль в расслаблении мышечных волокон, эффективном использовании глюкозы и синтезе коллагена, а также повышает устойчивость к недостатку кислорода на высоте физической нагрузки.

Калий имеет неоценимое значение в передаче нервных импульсов в скелетных и гладких мышцах, помогает сохранить щелочную среду в организме, способствуя поддержанию мышечной массы. Для восстановления скелетных мышц необходим синтез белка, и калий играет в этом не последнюю роль.

Правильный баланс магния и калия особенно важен для профессиональных спортсменов, а их дефицит может снизить спортивную эффективность и увеличить риск травм и заболеваний ⁶.

Дополнительный эффект для здоровья опорно-двигательной системы и почек: оптимальное потребление калия помогает увеличению плотности костей, нормализации уровня калия в моче и снижению риска возникновения песка и камней в почках на 35% ⁷.

Калий, магний и сердце. В чем связь?

Калий помогает клеткам сердца эффективно работать и передавать информацию друг другу. Чтобы сердце совершало мощный сократительный толчок, все его клетки должны своевременно получить сигнал.

Есть убедительные данные, что увеличение потребления калия до 1000 мг при снижении потребления натрия на 1000 мг уменьшает общую смертность на 20% ⁸.

Магний — это регулятор множества важных процессов, например он участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для клеток.

Калий и магний имеют важную роль в регулировании артериального давления, уменьшении риска развития и прогрессирования атеросклероза.

Помимо этого, калий и магний положительно влияют на снижение частоты развития сахарного диабета 2-го типа и метаболического синдрома, уменьшение риска развития аритмий.

В итоге потребление калия и магния приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и смертность ⁸.

Видите, насколько важны эти микроэлементы и как критична их нехватка?

Как распознать дефицит калия и магния?

Рассмотрим самые частые симптомы.

Симптомы гипомагниемии ⁹:

— судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания;
— одышка во время занятий спортом и при физической нагрузке;
— головная боль, головокружение, обморочное состояние;
— чувство ползания мурашек по коже;
— ухудшение памяти, нарушение сна.

Симптомы гипокалиемии ¹⁰:

— психоэмоциональная лабильность и неуравновешенность;
— мышечная слабость и быстрая физическая утомляемость;
— учащение мочеиспускания;
— одышка;
— вздутие живота.

Ну как, нашли у себя похожие?
Тогда движемся дальше и выясняем, что с этим делать.

Дефициты? Не беда!

Недостаток микроэлементов — это не проблема в современном мире.

Например, дефицит калия и магния можно восполнить таким комплексным продуктом как КардиоМ Калий Магний.

Кому же эти минералы нужны больше всего?

• При сердечной патологии: калий и магний благоприятно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, оказывают укрепляющее и тонизирующее действие ⁸.
• При приеме диуретиков.
• При занятиях спортом, дегидратации из-за жары и посещении бань.
• При стрессе.

Согласно инструкции, прием по 2 таблетки 2 раза в день восполняет 30% магния и 11% калия от рекомендуемого суточного потребления ¹².

Состав КардиоМ Калий Магний усилен тремя витаминами группы В, дополнительно влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Видите, какая сложная система — наш организм и как важно правильно и вовремя о нем заботиться, чтобы он отвечал на эту заботу верной службой долгие годы.